twaróg na noc

i ok :) *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa / jajka ok na sniadanie, ale zamiast wasy lepiej krome jakiegos dobrego ciemnego chleba +pomidor np II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje [...]

[...] że coś tam się rysuje, żebyś się nie zniechęcał... Płatki kukurydziane, wędliny, ser zółty na redukcji odpadają. Okołotreningowe bez tłuszczu. Ostatni posiłek zły - sam twaróg+oliwa, węgli nie jemy na noc Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu [...]

[...] jestem zwolennikiem jedzenia twarogu na noc, z racji iż, przynajmniej w moim przypadku, jest ciężkostrawny. Mięso, jaja, czy odżywka białkowa, jak najbardziej. Nawet chude mięso przecież trawi się kilka godzin, więc nie bójcie się o katabolizm. Niezależnie od tego, czy będzie to twaróg, czy WPC bedzie ok. Reszta zalezy od osobistych preferencji.

[...] do domu z treningu w odstępie 1h - 1,5h , ryż będę zamieniać na ziemniaki , i posiłek nr 6 będzie posiłkiem na noc , dałem 80 gr ziemniaków nie wiem czy tak może być , twaróg będę zamieniać niekiedy na jajka sadzone , węgle w dni kiedy nie mam siłowni i robię hiit ustawiam na 80 gr. Czy tak może być ? [...]

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

[...] posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** [...]

Bosh... Wywal serek wiejski,jogurt i wiorki kokosowe?! daj w to miejsce twaróg półtłusty, i zamien dwa ostatnie posiłki kolejnością. Na noc staramy się nie jeść tłuszczu. Się uparłeś na to mleko...I to pół litra... A co do jajek, facetem nie jestem ale przy redukcji jem ok 18 tyg i jest ok. edit: ww najwiecej dajemy w okolicach treningu czyli [...]

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo [...]

twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Chudy jest najbardziej przetworzony. A tak poza tym - smakuje ci ten twaróg z oliwą? Bo to mit że taki posiłek trzeba na noc w siebie wciskać. Ja bym to z trudem przełknął. Jakieś warzywo chociaż do tego, trochę jogurtu naturalnego. Inaczej bym nie dał rady.

[...] Twaróg wrzuciłem po treningu, ponieważ jak wracam późno w treningu to nie chce mi się gotować, i wygodnie jest zrobić takiego szejka z twarogu, poza tym czytałem że twaróg to dobre źródło białka na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g węgli w 4 czy 5 posiłkach, ale faktycznie masz rację, zaraz to [...]

[...] mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później 2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało kcal 3)dodaj węgli 4 bym wymienił z 5 bo ta rybka pewnie tłusta. 6) zrezygnowałbym z jogurtu, na noc tyle węgli to nie za fajno, już nawet lepiej by było 100g twarogu + jakieś inne źródło białka, ale w ostateczności może być i sam twaróg.

hehe, no nie do końca mi o to chodziło to z jakimi warzywami zjem twaróg nie ma znaczenia? np. papryka na noc?

hej no to mozna by ta dyskusje podsmuować dieta jajko + warzywa w sumei taka jak wcześniej zamiast serków twaróg / ryba wymiennie oliwa + orzechy przed treningiem ryż / makaron + kura po treningu shake ccarbo / białko 1:1 kolacja twaró warzywa na noc białko w okresie ostatnim zamiast warzywa truskawki , warzywa do obiadu.

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

dieta nie musi byc az tak scisla. Piszac ryz mialem na mysli zrodlo ww czyli makarony kasze ryz, kurczak zrodlo bialka czyli roznego radzaju miesa ryby jaja sery. A twaróg przed snem akurat dlatego ze dlugo sie wchlania a na noc to wazne

1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku musli do wy***ania daj platki...gdzie tluszcze 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean za duzo wegli gdzie warzywa i tluiszce 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean jak wyzej 5 twarog chudy + jogurt [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g mielone śiweżo Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś [...]

do ostatniego posilku daj wegle nie sam twarog nic ci sie nie odlozy ja tak robie tez nie jadam samego bialka na noc tylko normalnie makaron z kura i mieszcze prawie 5000 kcal w 4 posilkach . Do ostatniego posilku daj jakies wegle i 4 lyzki oliwy na noc a w pierwszym posilku daj 150 g platkow owsianych i 3 jajka cale gotowane albo jak nie [...]

[...] godz. 17.00 - trening godz. 19.00 - po treningu, tu zazwyczaj jadłem 5 wafli ryżowych, ale nie wiem czy nadal to robić na redukcji + 1 miarka białka z wodą godz. 20.00 - twaróg chudy+tuńczyk/cyc (co się nawinie, tak żeby było ok. 40g białka, 0 tłuszczu, 0 węgli) godz. 22.00 - 2 miarki białka z wodą na noc heh to się rozpisałem jednak :) mam [...]

I jeszcze pytanie... lepiej zjesc twarog chudy na noc czy wypic proteinki z supla? imo lepiej zjesc cos, niekoniecznie musi to byc twaróg, mozesz zjesc kazde inne zrodlo bialka, mieso, rybe itd..